7 Meest voorkomende bijwerkingen van het carnivoor dieet en hoe ze te overwinnen

Inhoudsopgave

• Carnivoor Dieet Bijwerking #1: Diarree
• Carnivoor Dieet Bijwerking #2: Constipatie
• Carnivoor Dieet Bijwerking #3: Misselijkheid
• Carnivoor Dieet Bijwerking #4: Hongerig gevoel en trek in suiker
• Carnivoor Dieet Bijwerking #5: Krampen in de benen
• Carnivoor Dieet Bijwerking #6: Slechte adem
• Carnivoor Dieet Bijwerking #7: Hartkloppingen
• Carnivoor Dieet Bijwerkingen: De afhaalmaaltijden

Als je dit leest, ben je waarschijnlijk al bekend met het carnivoor dieet en de vele voordelen ervan.

Je hebt de onderzoeken van Harvard en Revero gezien, die melden hoe het carnivore dieet een groot aantal ziekten aanzienlijk kan verbeteren en zelfs kan oplossen, het gebruik van medicijnen kan verminderen, maag- en darmproblemen kan verbeteren, de geestelijke gezondheid kan stimuleren, huidaandoeningen kan verhelpen en gewichtsverlies kan bevorderen. [1]

Maar je hebt waarschijnlijk ook gehoord van bijwerkingen die niet zo wenselijk zijn, of ze zelf ervaren. Bijwerkingen van het carnivoor dieet kunnen optreden wanneer je lichaam zich aanpast aan een manier van eten die voor de meeste mensen heel anders is dan het standaard Amerikaanse dieet.

In dit artikel bespreken we 7 van de meest voorkomende bijwerkingen van het carnivoor dieet en tips om ze te voorkomen.

Carnivoor Dieet Bijwerking #1: Diarree

Bij een carnivoor dieet krijgen sommige mensen tijdens de aanpassingsperiode last van diarree. Deze symptomen zijn te wijten aan twee belangrijke factoren:

• Eliminatie van koolhydraten en plantenvezels
• Het drastisch verhogen van de vetinname

Verminderen van koolhydraten en vezels

Snijden in koolhydraten en plantenvezels elimineert de brandstofbron voor giftige, ontstekingsbevorderende, metabolisch ontregelende bacterieovergroeiingen. [2]

Terwijl je oude suikerliefhebbende bacteriën afsterven, zal je spijsverteringsstelsel spoelen en zich weer vullen met nuttige bacteriën. Tijdelijke diarree kan deel uitmaken van het microbioom reset- en herregulatieproces.

Verhoogde vetinname

De macro’s van het carnviore dieet vereisen dat 70-80% van de calorieën uit dierlijk vet bestaat. Om je lichaam dit extra vet succesvol te laten verteren, moeten er twee dingen gebeuren: de galproductie en verteringsenzymen moeten beide omhoog.

Galproductie

Gal is essentieel voor de vetvertering. Wanneer je vet consumeert, scheidt je spijsverteringsstelsel cholecystokinine (CCK) af, een hormoon dat je galblaas het signaal geeft om gal vrij te geven. Deze gal emulgeert (mengt) vetten en bereidt ze voor op absorptie. [3]

Het kan 1-4 weken duren voordat je galblaas zich heeft aangepast door de galproductie te verhogen. Je kunt ook supplementen met ossengal gebruiken om dit proces te ondersteunen/verhogen.

Spijsverteringsenzymen

Maag-enzymen zijn ook verantwoordelijk voor de opname van vet uit de voeding. Vooral belangrijk zijn lipase en amylase. [4]

Het kan 1-4 weken duren voordat je lichaam voldoende enzymen begint te produceren voor deze nieuwe en voedende overvloed aan vet vlees.

Hoe het te verhelpen

Zuivel elimineren

Als de diarree aanhoudt, overweeg dan om alle zuivelproducten dertig dagen te elimineren. Voeg daarna alleen A2 zuivelproducten toe van geiten, schapen, buffels en gecertificeerde A2 koeien.

Hydrateer met water en zout

Drink veel water, verhoog je zoutinname en voeg indien nodig elektrolyten toe om uitdroging te voorkomen.

Neem Ossengal supplementen

Ossengal supplementen kunnen je lichaam helpen bij het metaboliseren van een verhoogde vetbelasting als je natuurlijke galproductie op gang komt.

Carnivoor Dieet Bijwerking #2: Constipatie

De keerzijde van diarree is constipatie, en de redenen daarvoor zijn dezelfde. Om een lang verhaal kort te maken: het kan even duren voordat je spijsverteringsstelsel zich heeft aangepast aan een drastisch ander dieet dat minder koolhydraten en vezels bevat en meer dierlijke vetten.

Na verloop van tijd zal je microbioom weer in balans komen en zullen de maagenzymen die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van vet gaan werken, waardoor je lichaam vette maaltijden sneller kan verteren. [5]

Een belangrijk punt om te overwegen is dat het feit dat je minder poept met carnivoren niet betekent dat je constipatie hebt.

Carnivore dieetvoeding bevat in wezen geen onverteerbare vezelachtige afvalstoffen die je lichaam constant moet uitscheiden.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, tonen studies aan dat het niet consumeren van vezelrijk plantaardig voedsel constipatie juist kan verminderen en elimineren.[3]

Zodra je spijsverteringsstelsel zich aanpast aan de carnivoor zal je stoelgang waarschijnlijk aangenaam, regelmatig, voorspelbaar en minder frequent zijn – en dat is een goede zaak.

Hoe los je het op?

Hoewel constipatie bij carnivoren niet ongewoon is, is het voor de meeste mensen tijdelijk en is het eenvoudig te verhelpen.

Hydrateren

De beste oplossing is om gehydrateerd te blijven door meer water en zout te drinken. [6]

Het is ook belangrijk om te onthouden dat een carnivoor dieet in wezen een soort keto is. Vlees bij carnivoren betekent niet varkenshaas en kipfilet. Het betekent ribeye steak zonder vet en gedrenkt in boter of talg.

Verminder eiwit, verhoog vet

Als je te veel proteïne binnenkrijgt, krijg je verstopping. Zorg er dus voor dat je minstens 70% van je calorieën uit dierlijke vetten haalt, in ieder geval de eerste 1-2 maanden.

Zuivel elimineren

Als de constipatie aanhoudt, overweeg dan om alle zuivelproducten gedurende dertig dagen te schrappen. Voeg dan geleidelijk alleen A2 zuivelproducten toe van geiten, schapen, buffels en gecertificeerde A2 koeien. Houd de veranderingen in de gaten en als je darmen goed bewegen, laat zuivel dan toe, zo niet, schrap het dan.

Supplementeren met magnesiumcitraat

Een andere effectieve aanpak is een supplement met 400 mg magnesiumcitraat. Bij elk dieet kunnen deze drie voedingsmiddelen verstoppend werken. Vervang deze vezels en moeilijk verteerbare vetten door meer heel dierlijk vlees.

Drink bottenbouillon

Keto bottenbouillon zit boordevol elektrolyten en aminozuren die je lichaam kunnen helpen bij de overgang naar een carnivoor dieet.

Daarnaast trekt de gelatine in bottenbouillon water aan en houdt het vast in je darmen, waardoor voedsel vrijer door je spijsverteringskanaal kan bewegen.

Lichaamsbeweging met een lage intensiteit

Last but not least kunnen oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen en yoga voor de spijsvertering, je spijsvertering op gang helpen.

Carnivoor Dieet Bijwerking #3: Misselijkheid

Misselijkheid is een ander symptoom dat vaak voorkomt tijdens de overgang naar carnivoor.

Net als de bovenstaande symptomen is misselijkheid waarschijnlijk een gevolg van:

• veranderingen in je microbioom nadat suiker en vezels zijn geëlimineerd
• het eten van een drastisch ander dieet voordat je spijsverteringsenzymen zijn opgereguleerd om de nieuwe overvloed aan vetten en complexe eiwitten efficiënt af te breken en te assimileren
• uitdroging als gevolg van het doorspoelen van vloeistoffen door je lichaam tijdens de overgang naar ketose

Hoe het te verhelpen

Bij de overgang naar een vetrijke, koolhydraatarme manier van eten spoelt je lichaam vocht door als het glycogeen uit je spieren metaboliseert – hierdoor kun je uitgedroogd raken. Het is dus essentieel dat je veel water drinkt en je zoutinname verhoogt.

Om je elektrolyten weer in balans te brengen, kun je de eerste paar dagen na aanpassing aan carnivoor 12 gram (2 theelepels) zout per dag innemen. Eenmaal aangepast, is het aan te raden om dagelijks minstens 5 gram (1 tl) zout in te nemen om constipatie en andere symptomen zoals hoofdpijn en constipatie te voorkomen. [7]

Dit is een ander gebied waar het aanvullen met ossengal kan helpen. [8]

Carnivoor Dieet Bijwerking #4: Honger en trek in suiker

Als je een hongergevoel hebt als carnivoor, is het waarschijnlijk dat je niet genoeg vet eet.

Wij moderne mensen zijn gehersenspoeld door te denken dat vet slecht is en vlees spieren. Dit is absoluut niet waar.

Het dieet van de voorouderlijke carnivoren waarop de mens is geëvolueerd, draaide om dierlijk vet – een belangrijk onderdeel van het gezondste voedsel ter wereld.

Darm-hersenas

Een belangrijke kracht achter hunkeren naar voedsel zijn de miljarden levende organismen in onze darmen, ons microbioom genaamd. Ons microbioom communiceert met onze hersenen in een relatie die de darm-hersenas wordt genoemd.

Bij een carnivoor raken veel schadelijke gisten en bacteriën uitgehongerd die gewend zijn om gevoed te worden met suiker en onoplosbare vezels. Hun reactie is om chemische stoffen (neurotransmitters) uit te zenden die gevoelens van honger en verlangen triggeren. [9] [10] [11]

Hoe het op te lossen

Eet meer vette en voedzame voeding

Een van de sleutels tot het voorkomen van een hongergevoel bij carnivoren is het eten van voedsel met meer voedingsstoffen.

Zeer verzadigende carnivore voedingsmiddelen boordevol vet, eiwitten en essentiële voedingsstoffen die alleen in vlees voorkomen zijn onder andere:

• Keto vlees zoals ribeye steak, lam en varkensvlees
• Vette vis zoals makreel, ansjovis, zalm
• Orgaanvlees zoals runderlever en -nieren
• Eieren
• Talg
• Ghee
• Boter
• Reuzel
• Vette keto kaas
• Keto yoghurt

Verminder stress in je leven

Voor de meeste mensen is eten een verslaving. Net als bij andere verslavende middelen gebruiken mensen voedsel om stress te verlichten.

Studies tonen aan dat chronische stress en hoge cortisolniveaus (stresshormonen) het hongerhormoon ghreline stimuleren en in verband worden gebracht met gewichtstoename en obesitas. [12]

Kun je het verschil zien tussen lichamelijke honger en stressgerelateerde honger?

Manieren om stress te verminderen

• Mindful eten
• Meditatie voor stress en angst
• Meer slaap
• Yoga nidra ontspanning voor het hele lichaam
• Ademhalingstechnieken bij angst

Meer bewegen

Hoewel het tegen de intuïtie indruist, kan de hele dag achter een bureau of voor een scherm zitten (sedentair zijn) het hongergevoel vergroten. [13]

Het goede nieuws is dat het bewegen van je lichaam het hongerhormoon ghreline onderdrukt en het gevoel van verzadiging kan vergroten. [14] [15]

Carnivoor Dieet Bijwerking #5: Krampen in de benen

Net als de andere bijwerkingen op deze lijst, komen beenkrampen in het begin vaak voor, maar ze verdwijnen meestal zodra je lichaam zich aan het assimileren is.

Spier- en beenkrampen zijn meestal het gevolg van een disbalans in mineralen en elektrolyten. Een laag magnesium-, natrium- en/of kaliumgehalte is de boosdoener.

Zoals we al eerder zeiden, is carnivoor een ketogeen dieet. Wanneer je overgaat in ketose, maakt je lichaam glycogeen vrij dat is opgeslagen tussen de watermoleculen in je spieren. Hierdoor spoel je vloeistoffen en elektrolyten mee. Dit proces is tijdelijk, maar er zijn manieren om de bijbehorende kramp te verminderen.

Hoe te verhelpen

De remedie tegen kramp in de benen bij een carnivoor dieet is het verhogen van je natrium-, kalium- en magnesiumniveau. [16] Je kunt dat op de volgende manieren doen:

Zout je voeding royaal

Zie je hier een thema? Als carnivoor heb je meer zout nodig dan je denkt. Vergeet niet dat je geen bewerkte voedingsmiddelen meer eet die meestal vol zitten met zout. Het is nu jouw taak om je eigen voedsel te zouten.

Zoute Keto bottenbouillon is een geweldig carnivore drankje om je zout en elektrolyten een boost te geven.

Drink meer water

Een vuistregel die kan helpen is om de helft van je lichaamsgewicht in ons water per dag te drinken. Iemand van 200 kilo zou moeten streven naar 100 ons water per dag.

Meer magnesium binnenkrijgen

Je kunt meer magnesium binnenkrijgen uit hele carnivore voedingsmiddelen door bepaalde zeevruchten toe te voegen.

Zeevruchten met hoog magnesiumgehalte

Als je niet van zeevruchten houdt of nog steeds niet genoeg magnesium binnenkrijgt, overweeg dan een magnesiumsupplement.

Fruit toevoegen

Een flexibele benadering van het carnivoor dieet kan ook helpen om kramp tegen te gaan. Het af en toe toevoegen van fruit dat door Dr. Paul Saladino als laag toxisch is bestempeld doet hier wonderen voor.

• Appels
• Ananas
• Peren
• Meloen
• Banaan
• Mango
• Alles soorten eetbare bessen

Zo voeg je af en toe iets lekkers met weinig gifstoffen en veel koolhydraten toe aan je dieet.

Carnivoor Dieet Bijwerking #6: Slechte adem

Het snijden van koolhydraten en het verhogen van de vetinname stimuleert de productie van energiemoleculen die ketonen worden genoemd.

Keto adem, die ruikt naar nagellak remover, wordt geproduceerd wanneer een keton genaamd acetoacetaat wordt afgebroken tot aceton (aka nagellak remover). Het wordt dan in je longen verspreid en uitgeademd.

Hoe het te verhelpen

Niet iedereen krijgt een keto adem door carnivoren, maar als dat wel het geval is, kun je het het beste een week de tijd geven. Het verdwijnt meestal als je lichaam de ketonenproductie in balans brengt.
Drink meer water

Ketonen en hun bijproducten verlaten het lichaam via de urine, dus drink gewoon water om overtollige ketonen af te voeren.

Mondhygiëne

Houd je mond fris en schoon met extra poetsen en mondwater.

Carnivoor Dieet Bijwerking #7: Hartkloppingen

Hartkloppingen, hartkloppingen of een toename van het slagvolume bij carnivoren komen vaak voor tijdens de overgangsperiode. Net als de meeste andere bijwerkingen zijn hartkloppingen het gevolg van een laag gehalte aan elektrolyten.

Alle versies van vetrijke diëten met weinig koolhydraten veroorzaken een daling van het insulineniveau, waardoor de nieren meer natrium gaan uitscheiden. Een laag natriumgehalte verstoort de magnesium- en kaliumspiegels. [17]

Wanneer je bloeddrukmedicatie gebruikt

Minder koolhydraten leidt bij de meeste mensen tot een betere bloeddruk.

Dit kan de behoefte aan medicatie verminderen of een aanpassing van de dosering vereisen.

Een symptoom voorafgaand aan het aanpassen van de dosering kunnen hartkloppingen zijn. Een van de symptomen hiervan kan een verhoogde hartslag en hartkloppingen zijn.

Hoe te verhelpen

De sleutel tot het verlichten van hartkloppingen is om veel water te drinken, meer zout toe te voegen en indien nodig magnesium en kalium toe te voegen.

Als je hartkloppingen krijgt terwijl je medicijnen gebruikt op een HFLC carnivore dieet, dan kun je het beste je arts raadplegen of een carnivore arts zoeken die je kan helpen je medicijnen aan te passen of stop te zetten.

Je kunt hier een lijst vinden van carnivoor en keto vriendelijke zorgverleners.

Carnivoren Dieet Bijwerkingen: De conclusie

Hoewel het carnivoren dieet veel bewezen voordelen heeft, kan de verandering leiden tot een aantal ongemakkelijke bijwerkingen.

Het goede nieuws is dat elk van deze 7 veelvoorkomende bijwerkingen tijdelijk is en meestal snel verdwijnt als je het goed aanpakt.

De meeste bijwerkingen zullen effectief worden verlicht door dezelfde aanpak van meer vet eten, meer water drinken en de zoutinname verhogen.

Als je last blijft houden van bijwerkingen terwijl je een carnivoor dieet volgt, raden we je natuurlijk aan om advies te vragen aan een professional in de gezondheidszorg met kennis van het carnivoor dieet.