Het carnivoren dieet is een krachtige manier om je gezondheid en welzijn te transformeren. En voor de meeste mensen is gewichtsverlies het duidelijkste teken van deze transformatie. Dus als je niet afvalt met het carnivoor dieet, kan dat een alarmsignaal zijn.
Voordat we ingaan op de oorzaken van het niet afvallen met een carnivoor dieet en de remedies die je zullen helpen om kilo’s kwijt te raken, is het belangrijk om op te merken dat gewichtsverlies het beste begrepen kan worden als slechts één van de voordelen van carnivoor. En dat het een relatief oppervlakkig voordeel kan zijn.
Het is heel normaal om een aanzienlijk lichaamsvet te hebben, dat zelfs geschikt is voor obesitas, en toch metabolisch gezond te zijn. Net zoals het heel gewoon is om mager te zijn en grote stofwisselingsproblemen te hebben. Het carnivoren dieet heeft de kracht om ontstekings- en stofwisselingsstoornissen om te keren, ongeacht je lichaamsgewicht en zonder noemenswaardig gewichtsverlies.
Dat gezegd hebbende, is er niets mis mee om een verschil te zien in de spiegel en op de weegschaal. Daarom zullen we in dit artikel de top 6 mogelijke redenen onderzoeken waarom je niet afvalt of slanker wordt met een carnivoor dieet.
Inhoudsopgave
Hoe gewoon is gewichtsverlies bij het carnivoren dieet?
Als je hebt geluisterd op Reddit forums over carnivore diëten, naar podcasts hebt geluisterd of de #meatheals hashtag op Instagram hebt onderzocht, heb je waarschijnlijk honderden voor-en-na foto’s gezien van mensen die veel gewicht zijn verloren.
Uit het baanbrekende Harvard carnivore dieetonderzoek bleek zelfs dat 78% van de 2.029 deelnemers gewichtsverlies noemde als belangrijkste gezondheidsreden om carnivoor te worden.
De zelfgerapporteerde resultaten met betrekking tot gewichtsverlies toonden aan dat bij 93% van de deelnemers overgewicht/obesitas verbeterde of verdween. De gemiddelde BMI van de deelnemers daalde gemiddeld van 27,2 naar 24,3. [1]
Uit zowel anekdotische bronnen als uit het meest uitgebreide institutionele onderzoek tot nu toe, blijkt duidelijk dat het carnivoren dieet een effectieve afslankinterventie is voor de overgrote meerderheid van de mensen die het volgen.
Hoe ondersteunt het carnivoren dieet gewichtsverlies?
Er zijn een paar belangrijke mechanismen waardoor het carnivoren dieet gewichtsverlies ondersteunt. Laten we eens kijken.
Koolhydraten minderen
Door koolhydraten te schrappen en alleen hele dierlijke producten te eten, met als zwaartepunt vlees van herkauwers, vis, varkensvlees, eieren en volvette zuivel, zorgt het carnivoren dieet voor een metabolische verschuiving die je lichaam ertoe aanzet om lichaamsvet efficiënter af te breken tot energie. [2] [3]
Het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen
Alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten plantaardige producten en de meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten toegevoegde suikers en plantaardige oliën. Zowel toegevoegde suikers als plantaardige oliën zijn in verband gebracht met hormonale problemen, waaronder insuline- en leptineresistentie die overgewicht veroorzaken en de natuurlijke verzadigingssignalen van je lichaam verstoren.
Met andere woorden, deze voedingsmiddelen laten je lichaam denken dat het nog steeds honger heeft, terwijl ze tegelijkertijd deze calorieën omzetten in vet dat wordt opgeslagen op je lichaam.
Toch zijn er veel mensen voor wie gewichtsverlies door carnivoren stagneert of ongrijpbaar is. Het goede nieuws is dat er vaak een duidelijke reden voor dit probleem is en effectieve strategieën om het te overwinnen.
Top 6 redenen waarom je niet afvalt met het carnivoor dieet
Hier geven we je een lijst met problemen die je kunt uitsluiten of aanpakken om je te helpen je doelen voor gewichtsverlies met het carnivoor dieet te bereiken.
1. Niet genoeg tijd
De meeste mensen zien binnen de eerste paar weken relatief dramatische resultaten bij het afvallen met carnivoren. Maar dit is voornamelijk te wijten aan het kwijtraken van watergewicht.
Als je minder koolhydraten eet, verteert je lichaam een soort suiker dat is opgeslagen in je spieren, glycogeen genaamd. Omdat elke glycogeenmolecuul omgeven is door talloze watermoleculen, spoelt je lichaam dit opgeslagen water door om het glycogeen te mobiliseren. [4]
Dit kan leiden tot snel gewichtsverlies, soms met onplezierige middelen, waaronder explosieve diarree, zoals podcaster Joe Rogan deelde: “Ik heb nog niet in mijn broek gepoept, maar ik ben gaan accepteren dat als ik doorga met dit dieet, het slechts een kwestie van tijd is voordat we een gevecht verliezen.”
Gelukkig zijn dit soort spijsverteringsproblemen tijdelijk en verdwijnen ze vrij snel als je lichaam zich eenmaal heeft aangepast.
Als het snelle verlies van watergewicht na een paar weken afneemt, kunnen mensen het gevoel hebben dat hun gewichtsverlies is gestagneerd. Maar de realiteit is dat de meeste lichamen meer tijd nodig hebben om opgeslagen lichaamsvet significant te metaboliseren.
Daarom is een van de sleutels tot succes bij het afvallen met het carnivoor dieet het volhouden van ten minste 30 dagen, terwijl een carnivoren uitdaging van 60-90 dagen het beste laat zien of het carnivoor dieet een effectieve afslankstrategie voor je is of niet.
Deze langere tijdsbestekken geven je ook de ruimte om je dieetformules aan te passen en in te stellen op basis van hun effect op je lichaam.
2. Te veel eiwitten, te weinig vet
Het carnivoren dieet is standaard een vetrijk, koolhydraatarm dieet. Dit komt doordat je lichaam, maar ongeveer 35% van zijn calorieën uit eiwitten kan halen zonder symptomen van eiwitvergiftiging te krijgen.[6]
Als je minder koolhydraten binnenkrijgt met een carnivoor dieet, moet je bijna 100% van je calorieën uit een combinatie van eiwitten en vetten halen. Dit betekent dat je minstens 65% van je calorieën uit vet moet halen.
Als je bij een koolhydraatarm dieet te veel eiwitten en te weinig vetten eet, zet je lichaam de eiwitten om in bloedsuiker via een proces dat gluconeogenese heet. Dit proces verstoort de vetstofwisseling, wat op zijn beurt gewichtsverlies kan beperken.
Dat gezegd hebbende, vet bevat meer dan twee keer zoveel calorieën per gram dan proteïne: 8,4 calorieën per gram vet, en 4 per gram proteïne.
Ondanks wat je misschien hebt gehoord over het eten van al het vette vlees dat je wilt en vet zien wegsmelten, als je je calorie-inname niet gebruikt, zal je lichaam deze overtollige energie opslaan als vet.
1 gram vet tegen 1 gram eiwit
Als je zowel de eiwitbeperkingen als de calorie-inname in overweging neemt, is een effectieve benadering van gewichtsverlies voor de meeste mensen een dieet samen te stellen met ongeveer 1 gram vet voor elke 1 gram eiwit.
Intermitterend vasten
Een andere manier om de vetverbranding te ondersteunen en tegelijkertijd de inname van overtollige calorieën te beperken, is intermitterend vasten.
Door alleen binnen een bepaalde periode te eten, kan je lichaam de calorieën die je elke dag binnenkrijgt volledig benutten en wordt ondoordacht snacken voorkomen. Op een carnivoor dieet neigen de meeste mensen van nature naar het eten van slechts één of twee grote maaltijden per dag, omdat voedingsmiddelen zoals vette biefstuk van nature zo verzadigend zijn.
Een van de meest toegankelijke vormen van intermittent fasting heet 16/8, wat betekent dat je eet tijdens een periode van acht uur en de resterende 16 uur vast. Je kunt hier meer te weten komen over hoe intermittent fasting gewichtsverlies ondersteunt en over de vele onderzochte voordelen van intermittent fasting.
Consumeer minder calorieën
Als je de aanbevelingen volgt met betrekking tot de vet/eiwitverhouding en/of intermittent fasting, maar nog steeds geen gewichtsverlies ziet, probeer dan te experimenteren met het verminderen van je calorie-inname met 100 of 200 calorieën per dag.
Het idee is hier niet om jezelf uit te hongeren, maar om je calorie-inname nauwkeurig af te stemmen op je metabolische behoeften. Als je overgewicht hebt en onderliggende metabolische risicofactoren, dan is het over het algemeen veilig om aan te nemen dat je baat zult hebben bij het helpen van je lichaam om energie te oogsten uit zijn eigen vetvoorraden. En een beproefde manier om dit te doen is door de calorie-inname matig te beperken.
3. Niet genoeg bewegen
Afvallen is altijd een kwestie van calorieën verbranden en het stimuleren van calorieverbranding door alleen een dieet werkt niet altijd.
Beweging met weinig impact, zoals stevige wandelingen, fietsen, zwemmen, stretchen en yoga zijn uitstekende manieren om de vetverbranding te stimuleren.
Gewichts- en weerstandstraining met de juiste vorm en hersteltechnieken kunnen ook nuttig zijn. We weten dat de stofwisselingssnelheid toeneemt naarmate de vetvrije spiermassa toeneemt. [5]
4. Niet genoeg water drinken
De meeste mensen met een koolhydraatarm dieet weten dat het belangrijk is om de zoutinname te verhogen om de elektrolyten weer in balans te brengen. Maar met die zouttoename is het net zo belangrijk om je waterinname te verhogen.
Studies tonen aan dat meer hydratatie leidt tot gewichtsverlies. Water drinken vermindert de eetlust en verhoogt de lipolyse. Lipolyse is een metabolisch proces dat opgeslagen vetten mobiliseert voor energie. [6]
5. Je hebt je juiste lichaamsmassa en gewicht
Als het je doel is om mager te zijn, terwijl je natuurlijke gezonde lichaamsgewicht niet voldoet aan onrealistische idealen, zul je het heel moeilijk hebben om af te vallen.
Het juiste lichaamsgewicht en lichaamsvet voor de gemiddelde persoon zien er niet uit als een golvend sixpack.
Gezonde percentages lichaamsvet zijn:
- 21%-32% voor vrouwen van 20-39 jaar
- 8%-19% voor mannen van 20-39
- 23%-33% voor vrouwen van 40-59 jaar
- 11%-21% voor mannen van 40-59 jaar
- 24%-35% voor vrouwen van 60-79 jaar
- 13%-24% voor mannen van 60-79 jaar
Hoe slanker je bent, hoe langzamer en minder dramatisch je gewichtsverlies zal zijn.
6. Niet genoeg slapen
Slaap en afvallen zijn nauw met elkaar verbonden. Niet genoeg slapen kan je vermogen om lichaamsvet te verminderen drastisch verminderen.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat wanneer een groep die een afslankdieet volgde 14 dagen lang slechts 5,5 uur slaap per nacht kreeg, hun gewichtsverlies door vermindering van lichaamsvet met 55% afnam in vergelijking met een groep die 8,5 uur slaap kreeg. [7]
De kern van de 6 redenen
Het carnivoren dieet kan een effectieve aanpak zijn om dramatische gezondheidsvoordelen te bereiken, waaronder aanzienlijk gewichtsverlies en verbeterde spiermassa.
Er zijn echter een paar factoren die je gewichtsverlies in de weg kunnen staan, waaronder
- Niet genoeg tijd geven: geef het minstens 30 dagen, terwijl 60-90 optimaal is bij het beoordelen van de effecten van gewichtsverlies
- Te veel eiwitten, te weinig vet: Streef naar ten minste 65% van je calorieën uit vet
- Niet genoeg bewegen: Maak beweging een onderdeel van je carnivoor levensstijl
- Niet genoeg water drinken: Hydratatie is een over het hoofd gezien onderdeel van gewichtsverlies
- Het is niet de bedoeling dat je lichaam gewicht verliest: “Dik” zijn of lichaamsgewicht dragen is niet ongezond als je onderliggende metabolisme gezond is.
- Niet genoeg slapen: Slecht slapen vermindert de vetverbranding aanzienlijk
0 Comments